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最后30天该如何安排作息时间?高考冲刺全攻略!
作者:ljzkw         发布时间:2018-11-17

 已经到了高考最后冲刺阶段,不少高三党难免会感到精神疲惫。合理安排作息时间,规划学习进度,可有效减缓上课犯困精神不济,学习效率低状态差等问题。

 

每天这样安排时间最高效

 

 

6:00—8:00

 

对一般人来说,这个时候疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。这个时段可要好好抓紧,做计算题纯粹是浪费时间,根本不会有效果,可以选择背英语单词,看文学常识,不要死记硬背,看就行了,一大早不要和自己过不去,脑子还要留着干别的事。另外,这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

 

8:00—9:00

 

此时人的耐力处于最佳状态,是正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

 

9:00—11:00

 

有实验表明,此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击,可事半功倍。

 

13:00—14:00

 

饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,养好神了,以利再战。休息的话,看个人习惯了,反正怎样舒服怎样来,打球也不失为一种放松方式,主要是精神上的。可以听听轻音乐,登录高考直通车APP和同学聊聊天,做做放松操,都很舒服。

 

14:00—17:00

 

调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长,要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言),可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

 

18:00—20:00

 

这是完成复杂计算和费劲作业的好时间,安排得当,可以以一当二。

 

“苟有恒,何必三更眠五更起。” 学习效率好的学生从来都不需要去熬夜复习的,很多时候熬夜的效果并不明显,反而搞得自己精神萎靡,连第二天上课的精神都没有,影响了课堂上的学习效率。

 

所以对于你们来说,除了要对时间统筹安排,最大效率的提高复习效果尤为重要。同时,一定要做到“心无旁骛,持之以恒”,这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃了。

 

 

提高时间利用效率的五大原则

 

1.学会舍弃

 

真正懂得如何利用时间的高手,一定是懂得如何舍弃的人。中学学习的压力很大,很多人被弄的手忙脚乱。

 

我们在学习的时候,面前总放着一大堆书,但你每次只能拿起一本书,认真阅读,而不是同时拿起十几本书随意浏览——这是一种最浪费时间的学习方法。

 

那么,该选择哪一本呢?答案很简单:最重要的那本。对第二重要的那本,坚决不看。

 

当你把最重要的那本看完之后,第二重要的,也就变成了最重要的了。确保自己一直都在做最重要的事情,实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。

 

如果你今天计划做五张试卷,语文、英语、数学、物理、化学各一张。那么,请先做你觉得你最需要提高的那门科目。即使你做完一张之后,突然天花板掉下来砸到脑袋,到医院住了一天院,那么你做的这一张试卷对你的分数提高仍然是极有帮助的。

 

2.做自己力所能及的事

 

我们要保证自己的学习效率,就要多做和自己水平相适应的题目,既有成就感又能提高自己的解题能力。

 

太简单的题目不要去做,太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧,我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后,你自然会发现,原来很难的题目已经不那么难了。

 

所以,对于那些刚开始制定计划的人来讲,计划应该定得适度的低于自己所能完成的水平。比如你预计自己复习某一部分的内容需要一个小时,那么你可以计划用80分钟。

 

让时间宽裕一些,但尽量保证每天给自己规定的任务都能完成。在一天结束的时候,前一天所计划的事情都做完的成就感是非常大的,可以给你继续制定和执行计划的信心和动力。

 

这样循序渐进,再慢慢地提高标准,才能真正高效地利用时间。

 

3.根据不同内容的学习特点来安排时间

 

面对那些需要大量阅读、理解、背诵的东西,你要安排时间比较长、精力比较充沛、不容易受到干扰的时间段来做。为什么呢,因为看书和背书的时候很容易走神。

 

大家往往有这样的体验:眼睛盯着书本,脑子里却不知想到哪里去了。所以如果看书的时候精神比较疲倦,就更容易走神。而且看书从翻开书本到进入状态需要一个时间,大约五到十分钟的样子。

 

你花了十来分钟好不容易开始专心致志了,突然什么事情打断,比如接个电话之类,然后回到书桌前来看书,你又需要花五到十分钟来集中注意力,如此反复被打断,最后你感觉看了两个小时的书,实际上真正“看进去”的时间不足一个小时。所以看书的时间最好不要被随便打扰。

 

4.注意适当休息

 

在我自己的高三学习阶段,我都有睡午觉的习惯,晚上也会在12点之前睡觉。在高三阶段每天都要睡这么多的时间,可能跟我个人比较贪睡有关。但在制定时间计划的时候,保证必要的休息还是应该的。

 

有很多同学喜欢熬夜,因为夜里安静,有利于学习。但这样就会影响白天的精神,上课老想打瞌睡,又怕被老师发现,睡得很不安稳,于是课没有听好,觉也没有睡好,一天到晚都迷迷瞪瞪的。

 

其实高中的时间说长也长,说短也短。要浪费时间很容易,一晃就过去了;要努力学习也足够长,学习任务重的时候偶尔熬夜可以,长期如此肯定坚持不住。

 

5.学会执行

 

就跟我们学习需要预习和复习一样,计划既需要每天执行之前牢记在心,也应该在每天执行之后进行检查,只有这样才能不停地督促自己,持之以恒。

 

我每天制定的计划,每天晚上都要拿出来检查检查,完成了的,就在前面打上勾;没有完成的,就在前面打上叉,然后统计统计完成了百分之多少。

 

刚开始的时候大概能完成60%,时间久了,基本上能维持在80%左右。

 

同样是一张写满了字的密密麻麻的试卷,有的能得到150分,有的只能得零分。所以,把试卷写满不是本事,知道该写上什么正确的内容才是本事。

 

时间管理也是一样,列出表格把时间填满不是本事,知道如何在正确的时间填入正确的内容,然后认真执行,这才是真正的本事。

 

这样缓解疲劳最有效

 

在复习阶段容易疲劳,并伴随一些常见症状,发木、气闷等,一些简易适当的方法可以有效缓解这些症状——

 

发木症状


 

看了好长时间的书,结果一点都没记住;做题时毫无思路,往往半天做不出来;背东西时,背了好长时间一点都没记下来;下午三四点钟,经常性地头脑发木、呼吸不畅……

 

对策

 

1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过30分钟。

3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

4、做练习(例如数学)的时间要增加,光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力,不妨试试冥想。

 

气闷症状


 

这是高考最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状是多种原因造成的,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。

 

对策

 

1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇多做深呼吸。

4、对于典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

5、保持乐观振奋的心情。

6、可以在学习之余散散心,换一种心情。


有关睡觉的注意事项

 



1、睡觉前热水泡足。(记住要让水没过脚面,每次10分钟左右)

2、每周让自己睡一个懒觉。舒缓一个礼拜以来所累积的倦怠,周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉前,先坐在床上放空自己,什么都不要想,特别是不要想高考,当你真正感到又困又累的时候,就可以躺下睡觉了。

4、早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,感觉还是想睡,实际上表明睡眠时间已经足够了,这个时候可以坐起来,尽量集中精神,做几个深呼吸,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

 

 

还有一些常见问题解答

 

无论你是喜欢制定计划,还是不喜欢,你心里总要有一个大体的安排,当你的学习过程中出现以下几种情况:

 

感觉学习没有进展;

感觉需要学的东西太多了;

经常碰到不会的东西,无法持续学下去;

明显感到学习效率太低;

经常打盹、紧张、头疼;

……

 

你不妨看看下面的建议:


1、你觉得不会的东西太多了,你就需要后退一步,从最基础的知识开始学习(回归教材)。例如,加长你每天背英语单词的时间,看数学教材上的基本概念,背政治的历年真题等。

 

2、如果你觉得需要学习的东西太多,很有可能是因为你买的书太多了,你应该只选取一本精读书,把这本精读书反复吃透、弄明白。

 

3、应该适当加强体育锻炼,调剂一下饮食结构。

 

4、即使你觉得自己的学习计划很好,过一段时间,你不妨重新制定一个计划,也许你会找到一种更好更适合你的计划。

 

5、要勇于开拓,但也不要乱变计划,好的要坚持,不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多,而且能使大脑运算更快、更灵活,使自己的心情更好的方向发展。

 

最后的最后,希望你们一切都能顺顺利利的!

 

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